Η Κρίση Πανικού είναι ένα …alert!

Η Κρίση Πανικού είναι ένα …alert!*συναγερμός

άρθρο ΣΟΦΙΑ Π. ΜΙΧΑΛΟΠΟΥΛΟΥ

Κλινική Ψυχοπαθολόγος, ενηλίκων- παιδιών

www.michalopoulou.gr

Η κρίση πανικού αφορά, μία  έντονη αντίδραση η οποία αυξάνεται σταδιακά, απέναντι στο άγχος και κλιμακώνεται σε πολύ σύντομο χρονικό διάστημα, εμφανίζονται συγκεκριμένα σωματικά και ψυχολογικά συμπτώματα. Συνήθως, οι κρίσεις αυτές επαναλαμβάνονται, μετά από ένα επεισόδιο κρίσης το άτομο  αναπτύσσει έντονο άγχος και αγωνία  ότι θα ξανασυμβεί, πρόκειται  για διαταραχή πανικού, η οποία ανήκει στις αγχώδεις διαταραχές. 

Η επίσημη ορολογία του όρου και η βιβλιογραφία αναφέρει ότι , η κρίση πανικού είναι μια αιφνίδια περίοδος έντονου άγχους , ψυχολογικής διέγερσης,  φόβου, στομαχικών διαταραχών και αδιαθεσίας που σχετίζεται με μια ποικιλία σωματικών και νοητικών συμπτωμάτων. Υπολογίζεται ότι μέχρι 4% του πληθυσμού υποφέρει από σοβαρές και συχνές κρίσεις πανικού ενώ στις γυναίκες η πάθηση είναι δύο έως τρεις φορές συχνότερη σε σύγκριση με τους άνδρες.

Οι κρίσεις πανικού επηρεάζουν και επιδρούν στον καθένα  διαφορετικά. Άτομα που έχουν βιώσει και υποστεί, στο παρελθόν κάποια κρίση πανικού μπορούν μερικές φορές να "υπομείνουν " την κρίση χωρίς να παρουσιάσουν εμφανή  εξωτερικά συμπτώματα, ενώ σε αντίθεση άτομα που βιώνουν την κρίση για πρώτη φορά ενδέχεται, να πιστέψουν πως παθαίνουν έμφραγμα, εγκεφαλικό  ή νευρικό κλονισμό.

Μια κρίση πανικού συμβαίνει όταν το σώμα σας βιώνει μια κατάσταση, απρόοπτη,  ξαφνική και  με πολύ  έντονα ψυχολογικά και σωματικά συμπτώματα. Μπορεί να αισθανθείτε έντονο φόβο έως και τρόμο, ανησυχία και αγωνία.

 Ποια είναι τα συμπτώματα ;
Μια κρίση πανικού, λοιπόν, έρχεται απροειδοποίητα, συχνότατα χωρίς κάποια φανερή αφορμή ή αιτία, αλλά είναι πολύ σφοδρή. Συνήθως κρατάει 5-10 λεπτά (από τις πρώτες ενδείξεις μέχρι την κορύφωση), αλλά κάποια συμπτώματα μπορεί να κρατήσουν περισσότερο.

Εμφανίζονται και  σωματικά συμπτώματα όπως:

● Ταχυπαλμία (μια αίσθηση ότι η καρδιά σας χτυπά ανεξέλεγκτα, «φτερουγίσματα».

● Πόνο στο στομάχι.
● Ζαλάδα, ναυτία.
● Δύσπνοια, αίσθηση πνιγμού.
● Τρέμουλο ή μούδιασμα στα χέρια.
● Εξάψεις ή ρίγη και εφίδρωση.
● Παραισθήσεις ή παραμορφωμένη αντίληψη,(έντονο φόβο ότι "φεύγει  το μυαλό σας" και " φοβάστε ότι παραλογίζεστε").

● Τρόμος (η αίσθηση ότι κάτι τρομερό πρόκειται να συμβεί που δεν μπορεί να το αποφύγει, ένα  ισχυρό σοκ και φόβο, ότι  έχετε πάθει το χειρότερο, π.χ. εγκεφαλικό ή καρδιακό επεισόδιο).

● Φόβος ότι χάνει τον έλεγχο.
● Φόβος ότι πεθαίνει.

Πώς αντιμετωπίζεται μια κρίση πανικού

Ο κύριος στόχος της θεραπείας για τη διαταραχή πανικού είναι να μειωθεί σταδιακά,  ο αριθμός των κρίσεων πανικού που έχετε και να συμβάλει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων σας, ώστε να παραμένετε λειτουργικοί στην καθημερινότητα. Οι δύο κύριοι τύποι θεραπείας και αντιμετώπισης,  για τη διαταραχή πανικού είναι ψυχολογική θεραπεία (ψυχοθεραπεία) και φαρμακευτική αγωγή, συχνά εφαρμόζονται και συνδυαστικά . Εάν έχετε συμπτώματα διαταραχής πανικού, μιλήστε σε άτομα εμπιστοσύνης σας, επισκεφτείτε τον γιατρό σας ή το πλησιέστερο νοσοκομείο. Η διάγνωση της διαταραχής πανικού θα γίνει εφόσον αντιμετωπίζετε επαναλαμβανόμενες και απροσδόκητες κρίσεις πανικού,  που ακολουθούνται το επόμενο διάστημα (περίπου  ένα μήνα), με στοιχεία συνεχούς άγχους και ανησυχίας σχετικά με το ενδεχόμενο νέων ξαφνικών κρίσεων. Αυτό λέγεται «άγχος αναμονής » και είναι από τα πολύ ενοχλητικά, επιβαρυντικά  και χαρακτηριστικά  συμπτώματα.

Τα 10 βήματα μιας πρωτογενούς αντιμετώπισης :

1. Αν νιώστε , ότι πλησιάζει η  κρίση πανικού και ανασαίνετε γρήγορα, προσπαθήστε να πάρετε αργές αναπνοές με τη βοήθεια μίας σακούλας, (η χαρτοσακούλα θα διατηρήσει το οξυγόνο σε φυσιολογικά επίπεδα),ή με ένα αρωματικό μαντήλι, επίσης κάντε αέρα στο πρόσωπο σας  και ρίξτε άφθονο νερό, πάρτε βαθιές  και σταθερές ανάσες. Βγάλτε από την ένδυση σας οτιδήποτε σας πιέζει.

2. Φτιάξτε τον τρόπο ζωής. Η άσκηση και η προπόνηση  είναι ένας σίγουρος τρόπος να «καταναλώνετε θετικά » την επιπλέον αδρεναλίνη που διαθέτετε. Αποφύγετε το κάπνισμα, το αλκοόλ και τον άστατο ύπνο, προσπαθήστε να τρώτε με πρόγραμμα και υγιεινά.

3. Μην προσπαθήσετε να παλέψετε και να νικήσετε  την κρίση πανικού. Κάτι τέτοιο, απλά θα αυξήσει τα επίπεδα αδρεναλίνης. Αντίθετα αποδεχτείτε, ότι το αίσθημα πανικού θα έρθει και θα φύγει, επιτρέποντας στα συμπτώματα να παίξουν τον «μυστήριο» ρόλο τους στη δυσάρεστη αυτή κατάσταση. Μπορείτε να κάνετε «πρόβες» υποδυόμενοι, ότι όντως παθαίνετε κρίση πανικού για να εξασκηθείτε, και να οικειοποιηθείτε το πρόβλημα σας ,  σε περίπτωση που συμβεί, .

4. Μην κρύβεται τα συναισθήματά σας. Εκμυστηρευτείτε στον σύντροφό σας, σε έναν φίλο σας, την οικογένεια σας ή ακόμα και έναν ειδικό ό,τι σας απασχολεί και σας βασανίζει, βοηθώντας  τον εαυτό σας να απαλλαγεί από τα αρνητικά διογκωμένα  συναισθήματα.

5. Όταν συμβεί η κρίση πανικού, προσπαθήστε να επικεντρωθείτε και να σκεφτείτε  κάτι άλλο εκτός  από τον εαυτό σας. Ακούστε λίγη μουσική, μιλήστε στο τηλέφωνο, με κάποιον που αγαπάτε ή ασχοληθείτε με κάτι που σας ευχαριστεί, καθίστε κάπου ήρεμα  έχοντας  καθαρό αέρα, περιμένοντας τα συμπτώματα να υποχωρήσουν.

6. Μάθετε μία τεχνική χαλάρωσης.  Οι τεχνικές χαλάρωσης που μπορεί να προσφέρει η γιόγκα, η ύπνωση, ο διαλογισμός, το χαλαρωτικό μασάζ, οι ασκήσεις αναπνοής, είναι δυνατόν να αποβούν πολύ βοηθητικές για τους ανθρώπους που πάσχουν από αγχώδεις διαταραχές. 

7. Να θυμάστε , ότι τα συμπτώματα που παρουσιάζετε είναι παροδικά, έντονα συναισθήματα, τα οποία δεν είναι πραγματικά επικίνδυνα για την υγεία σας.

8. Μειώστε, την έκθεσή σας σε αγχωτικές καταστάσεις. Να είστε προετοιμασμένοι να εκφράσετε τις ανάγκες σας και να υποστηρίξετε τις επιλογές σας.

10. Γίνετε μέλος ενός ψυχοθεραπευτικού γκρουπ αυτοβοήθειας. Συμμετέχοντας σε μία ομάδα με άτομα, που βιώνουν κρίσεις πανικού, συζητώντας, στην ουσία γνωρίζετε και μοιράζεστε το πρόβλημα, έτσι σιγά σιγά απαλλάσσεστε

από το άγχος και την απειλή του πανικού.